Każdy z posiłków okołotreningowych ma swoją określoną funkcję. Ważne jest to, z czego taki posiłek będzie się składać. Posiłek, który zjemy przed treningiem ma ogromne znaczenie – w dużym stopniu to właśnie od niego zależy, jaki będzie nasz trening. O wiele lepiej jest zjeść dobrze skomponowany posiłek przedtreningowy niż suplementy zwane „przedtreningówkami”, ponieważ często mają one więcej efektów ubocznych niż zalet. Posiłek, który powinniśmy zjeść przed treningiem powinien składać się zarówno z białka jak i węglowodanów oraz tłuszczy. Białko w tym przypadku powinno być łatwe do strawienia i jak najlepiej przyswajalne. Może ono pochodzić na przykład z białego mięsa lub ryb. Może to również być odżywka białkowa. Węglowodany powinny być węglowodanami złożonymi – mają one dostarczyć nam dużą ilość energii a także sprawić, że nie zabraknie nam sił już po pierwszej serii. Postawić można tutaj na przykład na ryż, makaron, różnego rodzaju kasze lub ziemniaki. Tłuszcze pochodzić mogą na przykład z orzechów lub z oliwy z oliwek.
